نگاهی کوتاه به خطاهای_شناختی و نقش آنها در ایجادافسردگی ،اضطراب

افسردگی و اضطراب درمان اضطراب شدید درمان افسردگی تست افسردگی و اظطراب درمان افسردگی و اضطراب

افسردگی و اضطراب

افسردگی و اضطراب

نگاهی کوتاه به خطاهای_شناختی و نقش آنها در ایجادفسردگی ،اضطراب

♻️ما انسانها اغلب اوقات همان گونه رفتار میکنیم که احساس میکنیم
و بیشتر اوقات هم نیز همان طور احساس میکنیم که فکر میکنیم.

به همین دلیل مهم است که افراد، سعی کنند نسبت به خطاهای شناختی خود #آگاهی داشته باشند.

♻️امروزه متاسفانه بسیاری از افرد به دلیل عدم آشنایی با اصول تفکر منطقی و صحیح، ناخواسته دچار خطاهای شناختی میشوند،
ولی نسبت به آنها آگاهی چندانی ندارند.

♻️به نظر می رسد بسیاری از مشکلات مردم نسل ما :
( افسردگی، اضطراب، عصبانیت، اختلافات خانوادگی، درگیری و… ) ریشه در خطاهای فکری داشته باشند.

♻️گاهی تجزیه و تحلیل اطلاعات در ذهن ما تحریف می‌شود.
این تحریف کردن‌ها که “خطاها یا تحریف‌ شناختی” نامیده می‌شوند، به اَشکال گوناگونی ظاهر می‌شوند.

 

?در زیر به طور خلاصه به بعضی از این خطاها اشاره می شود:

 

?خطای اول افسردگی و اضطراب: تفکر همه یا هیچ

 

?در این نوع طرز افکار، قانون همه یا هیچ در ذهنشان حاکم است.
فرد یک رفتار، فکر، موقعیت، پدیده یا موضوع را کلا سیاه یا سفید مشاهده می کنند.
هر عاملی کمتر از کامل یا شکست بی چون و چراست.
عدم قناعت به مقدار و یا بخشی از یک کار، یک فعالیت و یا یک امتیاز، آنها را از مزایای آن امر محروم می کند.

➖به طور مثال عده ای این نوع تفکر را دارند که یا باید فلان ماشین را داشته باشند یا اصلا هیچ ماشینی را نمی خواهند.
این نوع تفکر در بسیاری از قسمت های #زندگی دیده می شود.

➖در مثالی دیگر مدرس دانشگاه بیان می دارد که اگر این تعداد دانشجو بود و با این شرایط به طور مثال من این درس را خواهم داد.

➖در مثال دیگر خانمی که رژیم لاغری گرفته بود،
پس از خوردن یک قاشق بستنی گفت: برنامه لاغری من دود شد و به هوا رفت.
با این طرز تلقی و تفکر به قدری عصبی و ناراحت شد که یک ظرف بزرگ بستنی را تا به آخر ظرف خورد.

 

?خطای دوم افسردگی و اضطراب : تعمیم مبالغه آمیز

 

?افرادی که این نوع خطا را در افکار دارند حقایق زندگی را پررنگ تر از مقدار واقعی آن می بینند.
مقدار و شدت واقعی خیلی ،کمتر از مقدار و شدتی می باشد که در ذهن و تفکر فرد قرار دارد.
شخصی  که دچار این خطای شناختی  می شود،

هر اتفاق و حادثه منفی و از جمله یک ناکامی و ناتوانی شغلی را
شکستی تمام عیار و تمام نشدنی تلقی و تصور می کند که دنیا به آخر رسیده است
و آن را با چنین کلماتی چون هرگز و همیشه و کاش توصیف می کند.

فروشنده دوره گرد #افسرده ای که فروش خوبی نداشته و در حال رانندگی پرنده ای به شیشه اتومبیلش خورده بود گفت:
چه بد شانس و بدبیار هستم، پرنده ها در آسمان همیشه به شیشه اتومبیل من برخورد می کنند.
شاید بتوان این طور گفت که این اشخاص به دلیل مبالغه و گزافه گویی در بخشی از  ذهن و افکار، نمی توانند جوانب و قسمت های مثبت زندگی را ببینند.
شاید در مثال ذکر شده بتوان این طور بیان کرد که این فروشنده دوره گرد از خیلی مواهب که دارد غافل است
و این که او اتومبیلی  دارد که خیلی از فروشندگان دوره گرد  دیگر ندارند.

 

?خطای سوم افسردگی و اضطراب : فیلتر ذهنی

?افرادی که دارای این نوع افکار هستند تحت تاثیر یک حادثه منفی همه واقعیت را تار می بینند.
به قسمتی  از یک حادثه منفی توجه و نگاه می کنند و بقیه عوامل را فراموش می کنند.
ناتوانی  در دیدن بخش های مهمتر و دیگر این حوادث، دلیلی است که ذهن ما را درگیر می کند.
به مانند  چکیدن یک قطره جوهر که بشکه آبی را جوهری می کند.

➖به مثالی توجه کنید:

به دلیل طرز رفتار شایسته با همکاران اداره خود ، از طرف رئیس اداره تشویق می شوید،
اما در  میان و در حین اهدا و دریافت جایزه یکی از همکاران کلمه ای نه چندان جدی در مقام #انتقاد به شما می گوید.
روزهای پی در پی و طولانی در مواردی که همه گفته های مثبت و مراسم با ارزش تشویق را فراموش می کنید،

تحت تاثیر این انتقاد بسیار جزئی یک همکار، رنج می برید.

?خطای چهارم افسردگی و اضطراب: بی توجهی به امر مثبت

 

?افرادی که دارای این نوع تفکر غیر منطقی هستند،
توجه کردن زیاد و با ارزشی به نکته های  مثبت زندگی خود را نخواهند داشت
و همیشه نکات مثبت را برای خود بی اهمیت جلوه می دهند.
با بی ارزش شمردن تجربه های مثبت، اصرار بر مهم نبودن آنها دارند.
کارهای خوب و با ارزش خود را بی اهمیت تلقی می کنند، و اعتقاددارند که هر کسی می تواند این کار را انجام دهد.

بدون توجه به امر مثبت شادی، زندگی را به خود می گیرد و شما را به سوی احساس ناشایسته بودن سوق می دهد.

➖به طور مثال نگهبان ساختمان تجاری با تیز هوشی موفق به شناسایی یکی از سه سارقی شده بود که
در چندی پیش از یکی از مغازه های این ساختمان سرقت کرده بودند.
مدیریت ساختمان ضمن قدردانی و تشکر  از نگهبان که بعد از چند روز موفق به کشف این گره شده بود
از نگهبان درخواست کرد که یکی ایام هفته زمانی را مشخص کند
که در جلسه ای با حضور افراد و مالکین ساختمان از زحمات وی قدردانی شود.
نگهبان امروز را به  فردا موکول می کرد و مداوم میگفت کار مهمی نکرده ام و از تعیین وقت سرباز می زد.

 

?خطای پنجم افسردگی و اضطراب: نتیجه گیری شتابزده

?بی آنکه زمینه محکمی وجود داشته باشد نتیجه گیری شتابزده می کنید.

➖#ذهن_خوانی: بدون بررسی کردن به میزان کافی نتیجه میگیرید که کسانی در مورد شما فکر منفی می کنند.

 

دیدگاه ها بسته شده