روشی برای کم کردن استرس

روشی برای کم کردن استرس استرس و اظطراب ضد استرس قرص استرس کاهش استرس مقابله با استرس

روشی برای کم کردن استرس

روشی برای کم کردن استرس

همراز سلام:به همراز خوت سلام کن

امروزه استرس بخشی از زندگی ما انسانها را تشکیل می دهد تنش های کاری و خانوادگی  از مهمترین عواملی ست که باعث استرس می شود.

تا حالا برایتان پیش آمده دل درد،سردرد،معده درد، وهزار یک درد  و بی درد دیگری که  سراغتان می آید و با هیچ داروئی خوب نمی شود تنها یک زنگ خطر است .این دردها می گوید ذهنتان آرام نیست و روانتان از مشکل رنج می برد.

بیماری های گوارشی،ترش کردن،احساس سردرد، احساس نفخ از شایعترین عواملی است که استرس در کشور ما ایجاد می کند.

روشی برای کم کردن استرس ،برای اینکه از استرس روزانه خودبرای  بکاهید تمرین ذیل را انجام دهید:

تمرین جهت تصویرسازی ذهنی:

نخست به چیزی که مورد علاقه یا آرزوی شماست دقیقا فکر کنید.

برای این تمرین ، چیز ساده  را در نظر بگیرید که تصور حضور آن برایتان آسان باشد.

این خواسته می تواند بهبود یکی از جنبه های زندگیتان ،

پیش آمدن یک رویداد ، دیدن خود خود در موقعیتی دلخواه یا یک شی باشد.

 

در جای آرامی که کسی مزحمتان نشود، دراز بکشید یا راحت بنشینید.

به بدن خود استراحت مطلق بدهید، از نوک انگشتان پا شروع کنید تا به فرق سر برسید،

یعنی تصور کنید که یکایک عضلات بدن خود-از نوک پا تافرق سر ، یکی یکی آرامش و استراحت کامل دهید.

بگذارید همه ی فشارها و تنشها از جسمتان بیرون بیاید.آهسته در دل خود، از ده تا یک بشمارید،

واحساس کنید که پس از شمردن هر شماره ،راحتر و آرامتر می شوید و در آسایش عمیقتر فرو می روید.

 

وقتی که استراحت عمیق را احساس کردید، خواسته خود را دقیقا به شکل دلخواهتان تصور کنید .

و همه جزئیات و هر چه که آن را برایتان واقعی تر می سازد مجسم کنید.

می توانید زمانی نسبتا کوتاه یا حتی چند دقیقه را صرف این تجسم کنید.بکوشید در این هنگام شاد باشید.

این تمرین باید تجربه ای سرشار از شادی و تفریح باشد.مانند خیالبافی کودکی که درباره ی هدیه ای که دوست دارد و آنرا دریافت کند.

 

اکنون در حالی که تصویر را همچنان در ذهن خود دارید، عبارات تاکیدی بسیار مثبت خود را ( به صدای بلند یا خاموش در دل) خطاب به خود تکرارکنید. در پایان تصویر سازی ذهنی را با جمله ای تاکیدی درباره خود خاتمه دهید.

 

اگر دچار تردید یا افکار متناقض شدید ، در برابرشان مقاومت نکنید و نکوشید که از آنها بپرهیزید.این کار موجب قدرت آنها می شود.تنها کارتان این باشد که به ادای جملات مثبت و تصاویر خود بازگردید، اما تنها زمانی به این فرایند ادامه دهید که آن را مفرح و جالب توجه می یابد.مدت تصویر سازی ذهنی می تواند پنج دقیقه یا نیم ساعت باشد.هر روز یا اگر می توانید ، حتی بیشتر این عمل را تکرارش کنید.

 

همانطور گه می بینید ، تصویر سازی نسبتا ساده است اما فوایدش در آرامش روان و درمان افسردگی و استرس بسیار زیاد است.

دیدگاه ها بسته شده